Muito me alegra sair para
fazer minha atividade física e constatar que aumenta a cada dia o numero de
pessoas que estão se exercitando. Em contrapartida, me preocupa o fato de que
muitas delas estão praticando essas atividades, sem terem ido a uma consulta
médica e sem a orientação de um profissional qualificado.
Outro ponto a ser
observado, diz respeito ao conceito errado que as pessoas têm sobre a prática esportiva.
Elas só se preocupam em cuidar melhor do corpo, quando está se aproximando o
verão, ou seja, querem se apresentar “saradas” nas praias e piscinas.
O propósito ao
escrever esse artigo, visa alertar a esses esportistas “temporais” que suas atitudes
podem trazer benefícios físico, mental e espiritual, mas também sérios riscos à
saúde. Por isso, vamos relevar alguns pontos a ser considerados, para quem quer
adquirir um bom preparo físico e bem-estar, sem correr riscos.
Se você é uma pessoa que
durante anos praticou algum tipo de esporte, mas que atualmente encontra-se parado,
menos mal. Nesse caso, na maioria das vezes, sua parte óssea e muscular possui boa
constituição, o que pode ter ocorrido é a presença de obesidade e flacidez
muscular. Basta fazer alguns exames clínicos, depois procurar uma academia e/ou
profissional especializado (personal
training) e, após os exames e a avaliação biométrica, preparar o
planejamento e reiniciar as atividades.
Agora para aqueles que
nunca praticaram qualquer atividade física, primeiramente é preciso marcar uma
consulta com o cardiologista, para ver como anda seu coração. Após isso, escolha
uma atividade compatível com seu estado físico e de saúde. Se você possui algum
problema físico, tais como; artrite, artrose, tendinite, problemas ósseo,
pulmonar ou cardíaco, entre outros, o médico irá indicar quais as atividades
que você poderá fazer, com o proposito de melhorar seu quadro clinico.
Para isso, existem
hoje vários lugares e formas diversificadas para exercitar o corpo, entre eles,
os clubes com piscinas (hidroginásticas), as academias (atividades aeróbicas, localizadas,
etc.), centros esportivos e as áreas livres, como as ruas e o calçadão das praias.
O que não faltam são alternativas, inclusive com vários profissionais de
educação física que estão presentes nesses lugares.
Se sua escolha foi
por academia, procure uma que possua em seu quadro de funcionários, um
professor de educação física para preparar seu plano de treinamento e
orientá-lo na execução da atividade. Nesse caso, oriento-lhe que seja feita
entre três a cinco vezes por semana. Sugiro que trabalhe de forma a intercalar
os grupos musculares; um dia detenha-se aos membros superiores; noutro dia, com
os membros inferiores; em outro dia, com a parte do tórax e exercícios
abdominais. O profissional irá orientá-lo muito bem nesse sentido.
Alguns requisitos são
necessários para se obter os resultados
esperados por você, entre eles: Assiduidade
– você precisa ter uma regularidade nessa atividade e não somente praticá-la
quando lhe convier. Disciplina – para a execução da atividade e obtenção de bons
resultados, se faz necessário seguir rigorosamente as orientações dos
profissionais; tais como, postura corporal, respiração, atenção e concentração
ao executar o movimento. Envolvimento – você precisa se dedicar ao fazer a
atividade física e sentir prazer com essa pratica. Ela não pode ser um fardo. Perseverança
– não adianta começar bem a atividade física por alguns meses e depois relaxar
(ou parar de fazer). É necessário entender que ela precisa fazer parte de sua
vida; assim como é o alimento, a água, o descanso, o trabalho, o sexo, o lazer e
o entretenimento.
Dependendo da
atividade, ela pode ser praticada todos os dias da semana; por exemplo, a
caminhada. Nesse caso, recomendo fazer entre quarenta a sessenta minutos. Se
for corrida, pode ser feita em dias intercalados (segunda, quarta e sexta). Nos
outros dias, pode ser feito trabalho de sprint
(maior velocidade em pequenas distâncias), um bom trabalho de fortalecimento
muscular e alongamentos (para aliviar dores e evitar lesões).
Quem já pratica
atividades físicas regularmente (no mínimo, três vezes por semana), já deve se
beneficiar com melhoras significativas em sua saúde; como: diminuição e controle
do peso (perda de calorias); diminuição
do risco de adquirir doenças cardíacas; melhora dos níveis de colesterol; aumento da resistência muscular;
tendões e ligamentos mais flexíveis; melhora do humor e da atividade mental; alivio
de tensões, estresse e melhora da depressão; como também, no combate da
insônia.
O bom resultado virá
se houver dedicação, disciplina e persistência em sua execução. Mas, se não
houver uma mudança de hábitos em sua forma de se alimentar, tudo pode ir de
agua abaixo. Por isso, recomendo aos futuros esportistas, procurarem também um
nutricionista.
EDUARDO VERONESE DA
SILVA
Professor de Educação Física
Bacharel em Direito
Especialista em Direito Militar
Militar da Reserva Remunerada
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